800米不及格到马拉松完赛,吐血总结跑步三年的经验!


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本文由跑友波芭比

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1/ 邂逅跑步始于一个“约定”

从运动小白——2个月30次平均每次3500m

我与跑步的缘分,始于一场“约定”。2013年7月某一个早上,实数无聊在家看TED的视频演说,当天的主题是:“30天,给你一个不一样的人生”。视频中,一个微胖的男主讲述了他与自己的众多个三十天约定的故事,比如三十天不吃糖,比如连续三十天写文章,比如三十天禁欲,比如三十天不吃肉,比如等等。演讲人说:不管任何事情,只要你坚持三十天,你将会有全新的人生体验。看到这里,冲动的白羊立马热血沸腾起来,想要体验一下这非一般的感觉。于是立马决定开始实践。挑来选去,纠结了很久,跑步?毛笔字?画画?背单词?随便选一个呗,正好那段时间有一句话盛行:如果你觉得生活无趣,就做俩事。要么读书,要么运动。然后我就选择了跑步。就是这么不经意地开始了一场与跑步的约定。打卡30天。

我特地在自己的日记本上,每天都会记录一下,今天跑了多久。因为我的目的是完成三十天,所以对每一天到底要跑多少,一定要多长时间,并没有明确的规定,只是随心随身体的本能去跑。为的是不给自己过大压力。前三天,真的是新鲜,跑完之后大汗淋漓。觉得自己好了不起啊。到第七天左右,想要放弃,因为跑前的纠结,诶呀,要去不去啊?诶呀,好像还有好多事情呀!诶呀,跑完还要洗澡换衣服!诶呀,跑完三十天也没什么大不了的呀。好想偷懒,没错就是在第七天出现这样的情况。然后就很贱地看看之前的打卡记录,每天都有东西写,跑与不跑也就在一念之间。跑吧!从第七天到第二十天,我跑的动力,几乎是为了在本子上多记一笔,看着字数一天天多上去。还剩十天的时候,有一点点成就感。时不时在朋友圈装一下,打卡21天。引来评论无数。满足感爆棚。

见到面的时候,朋友会无意间问起,诶呀,你在跑步啊,好棒哟,都跑那么多天了呀。诶呀,我要向你学习。不得不承认,这样的声音会督促着你,但同时是否能够走到最后还是要看自己。每次出发前想着,嗯,跑完又可以发个朋友圈打个卡,还是不错,嗯,跑完就又少一天了。倒计时,9天,6天,到最后一天的时候。“跑步31天”我清晰地记得那天的幸福感。仿佛自己办成了一件大事,我答应自己的事情做到了,我完成了一个全新的人生体验。这个目标就像一种信念指引着我,让过程中的每一天都多了一些些使命感。历时俩个月,累计30次跑步之后,我与跑步进入了“牵手”阶段。

☆在这一阶段的小tips:

1、去看那个关于三十天的TED视频演讲;给自己一个开始的理由。

2、什么时间跑步,效果最佳?关于这点,我曾产生过莫大的疑问。我尝试过各种时间段,比如晨跑,比如夜跑,比如下午四点跑,每一个善意的前人类总结的最佳时间我都试过,到最终我发现:原来最好的跑步时间,就是我方便且能够坚持下去的时间点。我的:是夜跑。

3、公众号:关注很多的跑步公众号以及微博,为的就是每天刷,每天提高这件事情在生活中的注意力占比,还有一点每天看大量健身美图,刺激神经,明确目标。我有段时间每天早上第一件事情就是刷微博中——健身组的内容。相信我,对刺激你去跑步或者运动有极大作用。

4、寻找同类:加入跑步团。让你置身在一个全是同类人的环境中。这一点在恋爱的第二个阶段会发挥极大的作用。

5、服饰:一定要购买运动bra。一定要购买运动bra,一定要购买运动bra。我最初的所有装备都是在一家叫做“美女照我去运动”的淘宝店铺购置,性价比极高。另外,市面上高逼格的品牌有: Shock Absorber;Moving Comfort;CW-X;阿迪达斯Adidas;安德玛Under Armour;耐克NIKE。依据个人情况选择。

6、鞋子:阿迪,耐克,亚瑟士。鞋子一定要合脚,我由于最初开始的时候,选择了不合适的鞋子,大脚趾顶着鞋头,以至瘀血再到后来不能治愈发展成灰指甲。这是跑步留给我最大的痛。所以鞋子一定要合适。阿迪的慢跑鞋很妥,耐克的air系列太硬不适合,且重。鞋子一定要买好!鞋子一定要买好!鞋子一定要买好!

7、腰包:长距离的话推荐水壶腰包,比较方便,长距离指的是15公里以上的。能跑15公里以上应该对自己需求有一定了解,所以就不多说了。臂包会摩擦手臂,且容易被汗液影响,不推荐。

8、准备工作:跑前拉伸和跑后一定要拉伸。跑前不拉伸会受伤,跑后不拉伸会变壮。我就因为最开始的时候,一出门就跑,也不热身,也不拉伸。有段时间韧带特别难受,停跑了几天,群里问了很多小伙伴才知道。被骂得狗血淋头,犯那么低级的错误。跑后拉伸,同样的道理,一是缓解肌肉的压力;其次,女生都要变美美的,不想腿粗对不对,那么腿是一定得拉的。基本拉伸动作,可直接度娘。

2/相识之后,必是热恋阶段

从5k-10k-16k-21k-带着姨妈跑完太湖图影半程马拉松

自从坚持完三十天后,我俨然变成了跑步爱好者。对于这个标签,我显然觉得很满意。

但是感情从来不是相识就进入热恋阶段的。三十天后,我失去了方向,只是有的没的跑一下,实在无聊跑一下。朋友问起,你今天怎么没跑步呀,那么我晚上就去跑一下。基本都在3k到5k左右。不咸不淡,这就好比恋爱的过程,彼此将最美的最好的自己展示给对方,当俩人确定关系后,就会进入一个无聊平淡期。在这一个阶段,那群同类发挥了极大的作用。湖州跑团每周会定期组织5K跑步活动,全国跑团会各种打卡,5k活动我会去参加,全国跑步群我却不太敢打卡,为什么呢?因为里面打卡动不动就是10km,或者15km,那对于当时只跑5km的我来说,简直是天文数字。但是每天每天被这样的大牛,被这样的数字刷屏,突然有一天我心血来潮,咦,要不我也试试看自己能不能跑个10k。看看自己10k要跑多久。就这样,我开始了第一次的10k尝试,我记得那是一个夜黑风不高的夜晚,待全民健身中心所有的广场舞大妈散去之后,我便开始了第一次10k的尝试。大概毫不费力地跑到5k之后,开始有一点点身体反应,好像有点累啊,但是也没累到跑不动。内心的琼瑶小剧场开始自导自演。差不多到8k的时候,我感觉自己有点吃不消了,更换了跑步姿势,双手叉腰,喘气声越来越大,内心挣扎着是否要放弃,那不行啊,前面白跑了,就2k了,没几圈了。再坚持一下。就这样又饶了不知道多少圈,当手机app提示:你已跑完10k,恭喜你。我内心那个激动,无以言表。唯有第一时间截图打卡发了个朋友圈:纪念我的第一个10k。这一过程,很重要的一点是:每天那么多人很若无其事的刷着10k,15k,21k,会慢慢淡化我心中的固有意识:那是多么难的一个数字。天呐,怎么大家都在跑10,好像很简单的样子,那么我也试一试,发现确实也没有那么难。于是轻松就搞定了。再后来,我又独自一人在湖师院的操场刷了一次16k,那天给自己的目标是12k,结果跑着跑着,不想停,反正时间也还早,就又继续刷圈刷了14k,有点可惜,要不过个15k吧,就不知不觉刷到了16k。跑完,也没有觉得特别累。只是觉得跑的有点久。再来说说我人生的第一个半马。得益于湖州跑团的活动,第一次参加湖州跑团,说好的是在仁皇山跑7k的,莫名其妙到了现场变成了半马21k。我的天,我的内心是忐忑的,拒绝的。但是到了现场一看,大家都好若无其事的样子,我也不能显得太弱呀。就懵懵懂懂跟着大部队跑了。这是一次难忘的半马之旅。全程都是由跑团的长辈——刘跑跑带着我跑的。因为我以前一直跑马路了,这次刷街,其实挺不习惯地。跑到10k的时候,比平日里还要辛苦好多。然后跑跑会一直在边上鼓励我,带着我跑,在13k,14k的时候,觉得好漫长,怎么那么久,在17k的时候,想放弃,几乎是靠走。跑跑一声声加油,以及心中的那个信念还是会声声作响,跑到19k的时候,我觉得我的脚受伤了,直接跟跑跑说,结果他说这是正常现象,米有借口了。那就继续忍耐,这最后的俩千米跟开跑的俩千米简直差别十万八千里。最后21k,耗时2小时22分。多么有纪念意义的数字。那个画面至今一直定格在我的脑海中。

经过这一次后,我的跑步爱好者身份慢慢变成跑步小达人,哦,天,你跑8k,哦,天,你跑16k,哦,天,你有病吧,跑过21k。但是内心我是喜悦的。我与跑步的情谊在此刻近乎达到了顶峰值。

2016年初,流行“有一种三十岁叫做陈意涵”,在她的list清单里面,就有“参加一次马拉松”。那我想,我跑了这么久了,要不也跑跑赛事,体验一把。机缘巧合,2016年4月17日,湖州太湖图影马拉松开始报名。再次,不得不说到湖州跑团,梁大炮张罗着大家集体报名,说是报名当天,我们以集体名义团跑。我也是满佩服自己的,4月17日跑步,我是4月16日晚上12点多来的大姨妈,带着吃屎的心情第二天一早还在纠结要不要跑完全程。直到开跑前,我都在纠结,要不我今天跑个5k吧。但是到了5k的风景点,前面风景好美啊。前面小伙伴们都在呼唤我啊。那再多跑跑,就这样轻而易举的跑到了10k,至此明确,我要带血跑完全程。这次21k和半晚参加跑团的21k是完全不一样的体验,太湖边美丽的风景,全国各地的跑步爱好者,还有各种cosplay以及现场各个补给,还有路人在旁的鼓舞,丰富太多。再加之跑团一起,说说笑笑,趣味性大大的有。跑到18k的时候都丝毫没有觉得特别累。直到21k的时候和跑团的花妞以及群主一起手牵手到了终点。领了人生中的第一个马拉松奖牌。那种雀跃,激动以及为自己感到骄傲,依旧无以言表。但是,那个画面此刻依旧定格在我的脑海,无法抹去。至此,我与跑步的情感达到了“顶峰值”

☆在这一阶段的小tips:

1、怎样是正确的跑步姿势?A:大体要把握几个原则:①落地时膝盖微曲,以便减震;②落地脚在身体重心的下方,而不是前方;③上半身笔直,下半身略向前倾;④尽量小步伐,高步频;⑤脚尖脚跟落地都可以,脚尖落地是追求速度,脚跟落地是追求平稳。

2、装备升级:你已经可以确信自己爱上了跑步,那么跑步装备可以适当升级了:速干衣,压缩裤,心率表,导汗带等。

3、各种赛事关注:推荐几个比较有名的马拉松赛事,距离最近的当然就是家门口的太湖图影马拉松,杭州马拉松,上海马拉松,苏州马拉松,无锡马拉松,厦门马拉松。我的目标就是每年跑一个马拉松。半程or全程随意。

4、深入组织:就是我在第一阶段提到的,如果想要晋级成小达人,就要牢牢地深入各组织,包括参加线下活动。这里你可以得到各种问题解答,比如如何报名马拉松,有神马赛事。

5、循序渐进的设定目标:5k-6k-8k-10k-13k-16k-21k。循序渐进的给自己设定一个目标,不宜过高过快。

6、跑步app:App的记录既可以记录你跑过的路,又可以便于你做分享,让身边的朋友监督,当然也包括点赞。

3/相守阶段——跑步已然成为我生活中的一部分

经历了热恋,我与跑步的关系进入了一段平和期,犹如老夫老妻阶段。没有过多的张杨,也不需要太多人知道我们的关系,只是我在我们的关系中寻找到了平衡和力量。因为我本身觉得跑步是一个孤独的运动,我更多的选择了一个人跑步。配速不同,没法同步伐。大多时候,跑步群组织活动,也都是开始的时候大家一起,结束的时候大家一起,而在跑步过程中,是没有办法完全同频的。但是马拉松绝对是一群人的狂欢,那种不言而喻的快乐,彼此一个眼神都自知。跑步让我觉得自己有药可救,他并不能解决我生活中的任何问题,跑完回来一身轻,但是那些生活问题依旧在。只是在无数次压力特别大的时候,在无数次孤独的时候,在无数次想哭的时候,在无数次寂寞无聊的时候,在开心不开心的时候,我都会选择跑步。它慢慢地成为了我的精神依赖,成为我的感情出口之一。浮躁了,跑个步平静一下,难过了,跑个步平复一下,好开心,跑个步庆祝一下。在奔跑的过程中,我可以感受自己的身体变得越来越轻盈,在奔跑结束后,我可以感觉自己的精疲力竭,安心睡去。

曾经,我觉得跑步是一个很私人和孤独的事情,现在,我觉得如果可以,我愿意把它分享给更多身边的小伙伴,身边的朋友,从我的姐姐到闺蜜到工作伙伴,越来越多的人开始尝试,我渴望让更多人感受到这样一份相同的快乐。

愿您早日与奔跑中的自己相遇。

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